Kettlebell rutinas: ¿Qué hay que saber antes de empezar

Hansa D. Bhargava, M; el 10 de julio 2014

Quemar hasta 400 calorías en 20 minutos: Eso es lo que se obtiene a partir de un entrenamiento de pesas rusas.

Una pesa rusa se parece a una bala de cañón de hierro fundido con un asa en la parte superior. Vienen en varios pesos. Vamos a usar como haces las cosas como estocadas, ascensores, y press de hombros.

El entrenamiento hace latir su corazón y utiliza hasta 20 calorías por minuto: casi tanto como correr una milla 6 minutos.

entrenamientos de pesas rusas ofrecen una gran flexibilidad. Puede incluir algunos de los movimientos en su propio entrenamiento o hacer un entrenamiento de pesas rusas dedicado un par de veces a la semana.

Comprar un DVD o inscribirse en una clase de pesas rusas en el gimnasio para aprender a hacer las maniobras con seguridad. No pasará mucho tiempo para entender por qué celebridades como Jennifer Aniston, Jessica Biel, y Katherine Heigl son grandes fans de los entrenamientos de pesas rusas.

Vas a sudar haciendo una serie de ritmo rápido de cardio y de entrenamiento de fuerza se mueve como cambios de kettlebell, estocadas, press de hombros, y flexiones.

Núcleo: Sí. La mayoría de los entrenamientos de pesas rusas incluyen sentadillas, estocadas, abdominales y otros movimientos que trabajan los músculos abdominales y otros músculos de la base.

Brazos: Sí. La pesa se utiliza como un peso para los ejercicios de brazo como filas de un solo brazo y press de hombros.

Piernas: Sí. Estocadas y sentadillas son algunos de los movimientos más populares en un entrenamiento de pesas rusas.

Glúteos: Sí. Su Tush será atenuado mediante el uso de las pesas rusas para el peso añadido durante estocadas y sentadillas.

Espalda: Sí. El uso de una pesa para un peso muerto ayuda a tonificar los músculos de la espalda.

Flexibilidad: Sí. Que se resuelve con pesas va a mejorar su flexibilidad.

Aeróbico: Sí. Este es un entrenamiento de alta intensidad que hará que su tasa de bombeo del corazón.

Fuerza: Sí. El kettlebell es un peso efectivo que va a construir la fuerza muscular.

Deporte: No. Esta es una actividad física, no es un deporte.

Bajo Impacto: No. Usted puede esperar a ser correr, saltar, y hacer otros movimientos de alta intensidad.

Costo: El costo de una pesa oscila entre $ 10 a $ 100, dependiendo del peso de las pesas (los más pesados ​​son más caros). Es posible que desee comprar DVDs o inscribirse para las clases para aprender los conceptos básicos de una sesión de ejercicios de pesas rusas.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …

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