Hernia de disco lumbar-Tratamiento en el hogar

Los siguientes pasos pueden ayudar a reducir el dolor

Mantenerse activo y hacer ejercicios, según lo recomendado por su médico o terapeuta físico, para ayudar a que regrese a su nivel normal de actividad. ejercicios de estabilización del núcleo pueden ayudar a fortalecer los músculos de su tronco para proteger su espalda.

Relajarse. Encontrar una posición cómoda para el descanso. Es posible que prefiera tendido en el suelo o una cama medianamente firme con una pequeña almohada debajo de la cabeza y otro debajo de las rodillas. O puede tratar de acostarse de lado con una almohada entre las rodillas. No se quede en la misma posición durante demasiado tiempo; Caminar. Tome un paseo corto (10 a 20 minutos) sobre una superficie plana (no hay cuestas, colinas o escaleras) cada 2 a 3 horas. Caminar sólo distancias se pueden gestionar sin dolor, especialmente el dolor de la pierna; Tomar medicamentos para el dolor si es necesario. Estos medicamentos generalmente funcionan mejor si se toman en un horario regular en lugar de esperar hasta que el dolor es muy fuerte; Trate de calor o hielo. No hay evidencia fuerte que ya sea calor o hielo va a ayudar, pero se puede probar para ver si te ayudan. También es posible que desee probar el cambio entre el calor y el frío. Puede tr; Una almohadilla de calefacción en un valor bajo o medio durante 15 a 20 minutos cada 2 a 3 horas; Una ducha caliente en lugar de una sesión con la almohadilla; envolturas de un solo uso de calor que duran hasta 8 horas; Una bolsa de hielo durante 10 a 15 minutos cada 2 a 3 horas. Puede usar una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congelados envueltos en una toalla delgada.