El dolor de rodilla y otras lesiones por correr

Las lesiones por correr puede afectar a cualquier persona, desde los corredores con experiencia que se empujan con fuerza, para principiantes cuyos músculos no están acostumbrados a correr.

A continuación se presentan cinco de las lesiones más comunes que se ejecutan. Averigüe cómo detectar los síntomas, lo que hace que las lesiones y qué hacer si usted consigue uno, incluyendo cuándo buscar ayuda médica.

También encontrará consejos sobre cómo evitar ser herido en el primer lugar, tales como elegir el calzado adecuado y calentamiento adecuadamente.

El ser herido puede socavar su motivación, por lo que también hemos incluido consejos sobre cómo llegar a ti mismo en marcha de nuevo una vez que se haya recuperado.

1. dolor de rodilla

Sea cual sea su lesión, es importante escuchar a su cuerpo. No haga funcionar si usted está en el dolor y sólo empezar a correr de nuevo cuando se haya recuperado suficientemente.

sobre la prevención de lesiones

El dolor de rodilla, también llamada la rodilla de corredor, puede tener muchas causas, tales como la hinchazón debajo de la rótula. Andy Byrne de David Roberts fisioterapia en Manchester dice que el dolor de rodilla es la condición más común que trata de los corredores.

Durante su ejecución, puede desarrollar dolor en la parte delantera de la rodilla, alrededor de la rodilla o detrás de la rótula. El dolor puede ser sordo o podría ser agudo y severo.

Para ayudar a dolor de rodilla en su casa, Andy recomienda aplicar hielo a la rodilla y el estiramiento. Póngase hielo (intentar una bolsa de guisantes congelados envuelta en una toalla de cocina húmedo) en la zona dolorida durante unos 20 minutos varias veces al día. Nunca coloque el hielo directamente sobre la piel.

Para estirar la zona, Andy recomienda acostarse de lado con su pierna mala en la parte superior. Doblar la pierna superior de modo que el pie se remonta hacia su parte inferior, y luego mantenerlo allí con su mano y mantener ambas rodillas tocando. Mantenga este estiramiento durante al menos 45 segundos, respirando profundamente y sentir el estiramiento en el muslo. Repita este alrededor de seis veces al día.

2. dolor de Aquiles

Si el dolor es severo o la rodilla está hinchada, consulte a su médico inmediatamente. Si su dolor de rodilla no es grave, dejar de correr y lograr que se revise un médico o fisioterapeuta si el dolor no desaparece después de una semana. También puede recomendar estiramientos o ejercicios para ayudarle a recuperarse.

No haga funcionar si usted tiene dolor en la rodilla. Si todavía siente dolor después de una semana de descanso, consulte a su médico o fisioterapeuta. ¿Qué tan pronto puede empezar a correr de nuevo dependerá de la causa de su dolor de rodilla y qué tan grave es. Su médico o fisioterapeuta puede aconsejarle.

Pruebe estos ejercicios de rodilla de fortalecimiento.

El tendón de Aquiles es la dura espinal, la goma en la parte posterior del tobillo que une el músculo al hueso. correr regularmente puede causar el desgaste del tendón largo del tiempo.

Puede tener dolor e hinchazón en la parte posterior del tobillo o del talón. El dolor puede ser menor pero continua, o puede ser repentino y agudo. Puede ser peor a primera hora de la mañana.

3. Shin dolor

Para tratar el dolor de Aquiles en casa, Andy recomienda aplicar hielo en la zona si se puede sentir un bulto allí (no poner el hielo directamente sobre la piel). También puede masajear suavemente la zona con los dedos.

También podría tratar de usar cuñas de talón en sus zapatos. Recibe consejos acerca de esto en una tienda de deportes o correr.

Consulte a su médico o un fisioterapeuta si tiene dolor de Aquiles que no desaparece después de tres a cuatro semanas. Si usted tiene un dolor repentino, agudo, el tendón de Aquiles puede haber arrancado. Consulte a su médico inmediatamente si este es el caso.

Un dolor agudo dejará de funcionar por completo. Incluso si el dolor no es grave, es una buena idea para descansar hasta que el dolor, y que lo revisen si no desaparece.

dolor Shin se produce en la parte frontal de la pierna, por debajo de la rodilla. A menudo se refiere como calambres en las piernas.

Los corredores son a menudo conscientes de un dolor sordo en la espinilla, pero llevan en funcionamiento. Sin embargo, esto puede causar daños cada vez mayores de la zona, que puede conducir a un dolor repentino y agudo que hace que deje de funcionar por completo.

El dolor puede aliviarse mediante la aplicación de hielo en el área regularmente durante los primeros días (nunca poner el hielo directamente sobre la piel). Consulte a su médico o un fisioterapeuta si la zona está inflamada, el dolor es severo o no mejora en dos o tres semanas.

4. dolor del talón

dolor de la tibia es probable que le impida correr del todo. Tomar un descanso de dos a tres semanas antes de comenzar de nuevo lentamente. Consulte el tema de la Salud A-Z en calambres en las piernas para más información.

Dolor o inflamación en el talón o la parte inferior del pie, pueden ocurrir si de repente comienza a hacer mucho más correr, si ejecuta cuesta arriba o si sus zapatos no son lo suficientemente apoyo o están gastadas. El nombre médico para el dolor en el talón es la fascitis plantar.

El dolor del talón es a menudo es agudo y se produce cuando se pone peso en el talón. Se puede sentir como si alguien está pegando algo agudo en el talón, o como si estuviera caminando sobre piedras afiladas.

Andy recomienda aplicar hielo en la zona. Se dice que la mejor manera de hacer esto es congelar una botella pequeña de agua, luego se coloca en el suelo y rodar hacia atrás y adelante bajo su pie durante unos 20 minutos. Nunca coloque el hielo directamente sobre la piel.

También hay varios tramos que puede hacer para ayudar a dolor en el talón. Vea la sección de Salud A-Z en el tratamiento de dolor en el talón para una guía sobre cómo hacerlas.

Deja de correr y ver a su médico de inmediato si hay una gran cantidad de inflamación en el talón o en el área bajo su pie. De lo contrario, consulte a su médico después de una semana a 10 días si el dolor no desaparece.

Usted no será capaz de correr con dolor en el talón. Si usted trata el dolor lo suficientemente temprano, normalmente desaparece en dos o tres semanas, después de lo cual usted debe ser capaz de empezar a correr de nuevo.

Las cepas más comunes debido a la ejecución están en los músculos isquiotibiales (que se ejecutan en la parte posterior del muslo) o músculos de la pantorrilla. Las cepas a menudo afectan a los nuevos corredores, cuyos músculos no están acostumbrados a correr.

5. Las distensiones musculares

El dolor de una distensión muscular es a menudo repentina y se siente como si alguien le ha golpeado con el pie en la zona de la pantorrilla o el muslo.

La mayoría de las cepas pueden ser tratados en casa. Deja de correr inmediatamente y aplicar hielo en la zona dolorida durante unos 20 minutos varias veces al día (no poner el hielo directamente sobre la piel). Manteniendo la pierna elevada y apoyado con una almohada le ayudará a reducir la hinchazón. Para saber más sobre el tratamiento de las cepas.

Consejos para la prevención de lesiones

Usted no será capaz de funcionar con una tensión muscular. El tiempo que tarda una cepa de curar y para que usted pueda empezar a correr de nuevo varía de dos semanas a alrededor de seis meses, dependiendo de la gravedad de la distensión muscular es.

Es importante comprar los zapatos para correr correctas, y lo mejor es ir a una tienda corriendo a conseguir cabido. Sin embargo, usted no tiene que gastar un montón de dinero.

Según Andy, zapatos caros no son necesariamente mejores. “Los zapatos más caros pueden simplemente ser más resistente y ligero, por lo que son adecuados para personas corriendo largas distancias. Todas las marcas de zapatillas para correr hacen versiones más baratas que son adecuados para principiantes.”

Es esencial para calentar correctamente antes de empezar a correr. Cinco a 10 minutos de caminar a paso ligero o correr suave antes de empezar calentará sus músculos y ayudar a prevenir lesiones. Para refrescarse, continuar funcionando a un ritmo más fácil o caminar durante cinco a 10 minutos. Esto ayudará a su cuerpo a recuperarse después de correr. Ver Consejos para nuevos corredores para obtener más información acerca de calentamiento y enfriamiento, así como la técnica de carrera.

No tener la tentación de aumentar la intensidad o la distancia de su ejecución demasiado rápido. “Haz una carrera semejante al menos tres o cuatro veces antes de aumentar su ritmo o la distancia”, dice Andy.

Mantener la motivación si usted tiene una lesión

El Sofá para hacer plan de 5K es perfecta, ya que se acumula la distancia gradualmente. El plan es adecuado para principiantes y te llevará a correr tres veces a la semana, la construcción de hasta 5 km en nueve semanas.

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Al ser herido puede ser muy frustrante. Si eres nuevo en marcha, que podría estar tentado a renunciar a la primera señal de la lesión.

¿Es necesario para estirar antes de hacer ejercicio?

Andy dice que tener un objetivo específico, como por ejemplo una carrera de 5 kilometros raza o la caridad, le ayudará a mantener la motivación por lesión. “Si usted tiene un objetivo necesario, usted será mucho más probable para volver a correr una vez que se haya recuperado.”

Cómo funcionar correctamente

Correr con un compañero es también una gran manera de mantenerse motivado. Si llevan en funcionamiento mientras usted está lesionado, tendrá que volver a salir allí una vez que estás mejor, ya que no tendrá que defraudarlos.

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