Cómo prevenir la diabetes tipo 2

Tendencias de la diabetes

Muchas personas tienen prediabetes antes de que tengan la diabetes tipo 2. Si usted está preocupado acerca de su riesgo, hable con su médico. Él o ella puede ordenar exámenes para comprobar sus niveles de azúcar en la sangre. Si usted tiene prediabetes, debe hacerse un examen para la diabetes tipo 2 cada año. Para obtener más información, prediabetes.

Un peso saludable es aquella que es adecuado para su tipo de cuerpo y altura y se basa en el índice de masa corporal (IMC) y el tamaño de su cintura (circunferencia de la cintura). La pérdida de sólo el 7% de su peso corporal puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2. 1 Si usted tiene 20 años o más, utilice la herramienta interactiva: ¿Está su IMC aumento de sus riesgos para la salud? para comprobar su IMC. Para utilizar la herramienta, usted necesita saber su altura, peso y circunferencia de la cintura.

Realizar actividades que aumentan su ritmo cardiaco. Trate de hacer actividad moderada al menos 2 horas y media a la semana. O tratar de hacer una actividad vigorosa al menos 1¼ horas a la semana. Es bien hacer actividad en bloques de 10 minutos o más a lo largo de día y semana.

También incluya ejercicios de resistencia en su programa de ejercicios. 2 Los ejercicios de resistencia pueden incluir actividades como el levantamiento de pesas o trabajar en el jardín, incluso.

grupos o programas para caminar en los que utilice un podómetro para contar el número de pasos que se dan en un día son grandes maneras de comenzar a hacer ejercicio y mantener la motivación.

El uso de un formulario de planificación de ejercicios (¿Qué es un documento PDF?) Puede ayudar a usted ya su médico a crear un programa de ejercicios personalizado.

Revisar las directrices dietéticas para una buena salud, que son buenos para todos, incluidas las personas que tienen prediabetes o diabetes tipo 2.

Si el ejercicio, comer alimentos saludables, y estar en un peso saludable, no ayudan a reducir el azúcar en la sangre, es posible que tenga que tomar medicamentos. Para las personas que tienen pre-diabetes, la metformina medicamento puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2.

Coma una dieta balanceada, incluyendo granos enteros, fuentes de proteína magra y verduras. Bajar de peso si es necesario, por el consumo de menos calorías y hacer más ejercicio; Obtener suficiente fibra.