Cómo aumentar su metabolismo con ejercicio

William Blahd, M; el día 05 Agosto, 2014

Su próximo entrenamiento podría establecer que para un metabolismo más rápido.

Su metabolismo incluye todas las cosas que hace su cuerpo para convertir los alimentos en energía y seguir adelante. Algunas personas tienen un metabolismo más rápido que otros.

Algunas cosas que afectan la efectividad de su metabolismo es rápido o lento incluyen cosas que no controla, como su edad, sexo, y los genes. Centrarse en lo que realmente hace la diferencia: el ejercicio.

Las células musculares necesitan una gran cantidad de energía, lo que significa que se queman muchas calorías. De hecho, se queman más calorías que las células de grasa, incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Por lo que el tiempo que dedica a la elaboración de cosecha beneficios a largo después de dejar de sudar.

El ejercicio se vuelve aún más importante a medida que envejece. Que, naturalmente, pierde masa muscular con la edad, lo que ralentiza su metabolismo. La elaboración puede detener esa diapositiva.

Es sencillo. Es necesario para desafiar a tus músculos a menudo en estos dos maneras

1. Amp hasta su entrenamiento. Cualquier tipo de ejercicio aeróbico, ya sea corriendo o haciendo Zumba, quema calorías. Que sea más intenso, y su cuerpo va a quemar más calorías.

Pruebe intervalos. Puede hacerlo con cualquier tipo de ejercicio cardiovascular. La idea básica consiste en alternar entre alta y baja intensidad. Usted hace que sea muy difícil, y luego volver a bajar su ritmo, y repetir.

Por ejemplo, hacer el mayor número de saltos como sea posible durante 1 minuto, y luego a pie en su lugar durante 2 minutos. Repita durante 15 minutos.

2. Levantar pesas. Debido a que el músculo utiliza más calorías que la grasa, fortalecimiento de los músculos le hará en una máquina más eficiente para quemar calorías, incluso cuando está en reposo.

Dos veces por semana, hacer una o dos series de 12 a 15 repeticiones en cada grupo muscular (abdominales, bíceps, glúteos, cuádriceps).

Que va a hacer algo más que ayudar a su metabolismo. Su corazón, los huesos, e incluso su estado de ánimo se beneficiarán. Es un ganar todo.

FUENTES

Servicio Nacional de Salud: “¿Cómo puedo acelerar mi metabolismo?”

Perry, C. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, diciembre de 2008.

Consejo de Ejercicio: “Recorte de la grasa.”

Lee, P. Cell Metabolism de febrero de 2014.

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …

Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …