Bajar de peso: Desayunar

¿Qué hay de desayuno – café? Casi todas las mañanas, apenas mirada a la cocina. La fijación del desayuno ocupa un tiempo precioso que es escaso. Pero hay amplia evidencia de que el simple acto de comer el desayuno – todos los días – es una gran parte de la pérdida de peso, una gran cantidad de peso.

Las personas se saltan el desayuno pensando que están la reducción de calorías, pero a media mañana y el almuerzo, esa persona está requiriendo “, dice Milton Stokes, RD, MPH, nutricionista jefe de St. Barnabas Hospital en la ciudad de Nueva York.” Saltan el desayuno reemplazan calorías durante el día con mordiscos sin sentido, los atracones en el almuerzo y la cena. Allí se establece para el fracaso.

Comer el desayuno es un hábito diario para los “perdedores exitosos” que pertenecen a El Registro Nacional de Control de Peso. Estas personas han mantenido una de 30 libras (o más) la pérdida de peso durante al menos un año, y algunos hasta seis años.

“La mayoría – 78% – informó de desayunar todos los días, y casi el 90% informó que come el desayuno por lo menos cinco días a la semana – lo que sugiere que comenzar el día con el desayuno es una estrategia importante para bajar de peso y mantenerlo fuera,” dice James O. Hill, PhD, co-fundador y director del Centro de Nutrición humana de la Secretaría de la Universidad de Colorado Health Sciences Center.

Dos estudios en el Diario de la Asociación Dietética copia de seguridad de este hallazgo. A pesar de que fueron financiados por compañías de cereales, dietistas dicen que subrayan el mensaje – el desayuno es importante para la pérdida de peso.

Un grupo de investigadores analizaron los datos de un estudio financiado por el gobierno que siguió a más de 2.000 niñas entre las edades de 9 a 19. Ellos han encontrado que los consumidores regulares de cereales tuvieron menos problemas de peso que quienes comen cereales poco frecuentes. Los que comieron cereales de vez en cuando tenían un 13% más de riesgo de tener sobrepeso en comparación con los comedores regulares de cereales.

Otro grupo de investigación analizó datos del gobierno sobre 4.200 adultos. Ellos encontraron que los dados de desayuno regulares eran más propensos a hacer ejercicio con regularidad. Y las mujeres que comieron el desayuno tendían regularmente para comer menos calorías en general durante el día. Aquellos hombres y mujeres que comían cereales para el desayuno tenían la ingesta de grasa total más bajo – en comparación con los que comían otros alimentos para el desayuno.

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Mientras que usted está haciendo ejercicio, se debe contar entre …